습관을 오래 이어가려면 기록이 필요합니다 『배움과 성장』035

습관이 끊겼다고 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다.

하루를 쉬었다면 다음 날 다시 하면 되고, 며칠을 놓쳤다면 멈춘 자리에서 다시 걸으면 됩니다.

그렇게 다시 시작하고 나면 어느 순간 또 하나의 질문이 찾아옵니다.

“그런데 나는 정말 나아지고 있는 걸까?”

 

매일 책을 몇 쪽 읽고, 새로운 것을 하나 배우고, 짧게라도 운동하고, 좋은 습관 하나를 반복합니다.

분명 무언가를 하고 있는데 눈에 띄는 변화는 잘 보이지 않습니다.

어제의 나와 오늘의 나는 거의 똑같아 보이기 때문입니다.

이때 우리에게 필요한 것이 바로 기록입니다.

 

 

작은 변화는 눈으로 보기 어렵습니다

성장은 대부분 아주 천천히 일어납니다.

오늘 책을 10쪽 읽었다고 갑자기 지혜로운 사람이 되는 것은 아닙니다.

오늘 20분 걸었다고 내일 건강이 크게 달라지는 것도 아닙니다.

하루 동안의 변화만 바라보면 별것 아닌 것처럼 느껴집니다.

 

그래서 우리는 쉽게 실망합니다.

“해도 별 차이가 없네.”

“내가 제대로 하고 있는 게 맞나?”

 

하지만 한 달 전의 기록을 펼쳐보면 생각이 달라집니다.

하루 10쪽씩 읽었다면 한 달 동안 약 300쪽을 읽은 것입니다.

하루에 새로운 단어 하나를 배웠다면 한 달 뒤에는 30개가 쌓입니다.

일주일에 세 번 산책했다면 한 달 동안 열 번이 넘는 산책을 한 셈입니다.

하루의 변화는 작지만, 기록된 시간은 그 작은 변화가 쌓였다는 사실을 보여줍니다.

 

기록을 성적표로 만들지 마세요

우리가 기록을 시작했다가 그만두는 가장 큰 이유 가운데 하나는 기록까지 ‘잘하려고’ 하기 때문입니다.

매일 빠짐없이 써야 하고, 보기 좋게 정리해야 하고, 무엇을 얼마나 했는지 정확하게 적어야 한다고 생각합니다.

 

그러다 하루를 빠뜨리면 빈칸이 마음에 걸립니다.

사흘쯤 놓치면 기록 자체를 포기하기도 합니다.

하지만 습관을 위한 기록은 그렇게 거창할 필요가 없습니다.

기록은 나를 평가하는 성적표가 아니라, 내가 여기까지 걸어왔다는 발자국입니다.

 

산길을 걷다가 뒤를 돌아보았을 때 남아 있는 발자국처럼 말입니다.

발자국의 모양이 예쁠 필요는 없습니다.

일정한 간격으로 찍혀 있을 필요도 없습니다.

중간에 잠시 멈춘 흔적이 있어도 괜찮습니다.

중요한 것은 그 길을 내가 실제로 걸어왔다는 사실입니다.

 

달력의 동그라미 하나면 충분합니다

기록을 오래 이어가고 싶다면 기록 자체를 어렵게 만들지 않는 것이 좋습니다.

예를 들어 매일 10분 책 읽기를 시작했다면 책을 읽은 날 달력에 ○ 하나만 표시해도 됩니다.

 

산책을 했다면 ‘산책 20분’.

공부를 했다면 ‘영어 15분’.

새로운 것을 배웠다면 ‘오늘 하나 배움’.

 

이 정도면 충분합니다.

조금 더 남기고 싶다면 한 줄만 적어보세요.

 

“오늘 하기 싫었지만 10분은 했다.”

“사흘 쉬었지만 다시 시작했다.”

“지난주보다 조금 편해졌다.”

 

이 한 줄들이 한 달 뒤에는 아주 특별한 기록이 됩니다.

그때 우리는 결과보다 더 중요한 사실 하나를 발견하게 됩니다.

“나는 생각보다 꽤 오래 계속하고 있었구나.”

 

빈칸도 기록의 일부입니다

달력을 펼쳤는데 동그라미 사이에 빈칸이 있다고 생각해봅시다.

예전 같으면 이렇게 생각했을지도 모릅니다.

“역시 나는 꾸준하지 못해.”

하지만 이제는 다르게 바라볼 수 있습니다.

 

월요일 ○
화요일 ○
수요일 빈칸
목요일 빈칸
금요일 ○

 

여기서 가장 중요한 것은 수요일과 목요일의 빈칸이 아닙니다.

금요일에 다시 ○가 생겼다는 사실입니다.

습관에서 정말 중요한 능력은 한 번도 쉬지 않는 능력이 아니라 쉬고도 다시 돌아오는 능력입니다.

 

그러므로 빈칸을 지우려고 하지 마세요.

그 빈칸까지 남겨두십시오.

나중에 돌아보면 그것 역시 내 성장의 기록이 됩니다.

“이때 멈췄지만 나는 다시 시작했구나.”

그 사실을 확인하는 것만으로도 다음번에 다시 시작할 힘이 생깁니다.

 

한 달 전의 나와 비교해보세요

우리는 자꾸 다른 사람과 비교합니다.

누군가는 매일 새벽에 일어나 운동하고, 누군가는 한 달에 여러 권의 책을 읽고, 또 누군가는 새로운 기술을 빠르게 익힙니다.

그들과 나를 비교하면 내가 너무 느린 것처럼 보일 수 있습니다.

하지만 성장에서 가장 필요한 비교 대상은 다른 사람이 아닙니다.

한 달 전의 나입니다.

 

한 달 전에는 책을 전혀 읽지 않았는데 지금은 일주일에 세 번이라도 읽고 있다면 성장한 것입니다.

전에는 배우다가 한 번 쉬면 완전히 포기했는데 이제는 다시 시작한다면 그것 역시 성장입니다.

기록은 그 변화를 눈으로 확인하게 해줍니다.

기억은 흐려지지만 기록은 남기 때문입니다.

 

오늘부터 ‘한 줄 기록’을 시작해봅시다

오늘의 실천은 아주 간단합니다.

지금 배우고 있거나 습관으로 만들고 싶은 것 한 가지를 정해보세요.

그리고 오늘부터 7일 동안 기록합니다.

 

거창한 일기는 필요 없습니다.

달력에 ○ 하나를 그려도 좋습니다.

노트에 한 줄을 써도 좋습니다.

휴대전화 메모장에 날짜와 함께 짧게 남겨도 됩니다.

 

예를 들면 이렇습니다.

9월 20일 — 책 10쪽 읽음.

이것이면 충분합니다.

그리고 일주일 뒤 기록을 한 번 바라보세요.

잘했는지 못했는지를 판단하지 말고 한 가지만 확인합니다.

“나는 어디까지 걸어왔는가?”

 

○가 일곱 개가 아니어도 괜찮습니다.

세 개뿐이어도 괜찮습니다.

중간에 며칠 비어 있어도 괜찮습니다.

그 세 개의 동그라미는 실패의 흔적이 아니라 내가 실제로 움직였다는 증거이기 때문입니다.

 

오늘 기억할 한 문장

“기록은 나를 평가하는 성적표가 아니라, 내가 여기까지 걸어왔다는 발자국입니다.”

성장은 매일 눈에 보이지 않습니다.

그래서 때로는 내가 제자리에 서 있는 것처럼 느껴집니다.

 

그럴 때 기록을 펼쳐보세요.

작은 동그라미 하나, 짧은 문장 하나가 조용히 말해줄 것입니다.

“당신은 멈춰 있었던 것이 아니라 조금씩 앞으로 걸어오고 있었습니다.”

 

오늘도 완벽하게 해내려고 하지 않아도 됩니다.

한 걸음 걸었다면 그 한 걸음을 남겨보세요.

언젠가 뒤돌아보았을 때 그 작은 기록들이 하나의 길이 되어 있을 것입니다.

 

『배움과 성장』036 다음 편 예고

기록했다면 가끔 뒤돌아보는 시간이 필요합니다

기록은 하나둘 쌓이기 시작합니다.

그런데 기록만 하고 다시 보지 않는다면 우리는 중요한 것을 놓칠 수 있습니다.

“나는 무엇을 계속했고, 무엇에서 자꾸 멈추고 있을까?”

성장은 앞만 보고 달리는 것만으로 이루어지지 않습니다.

때로는 잠시 멈춰 내가 걸어온 길을 바라보는 시간이 필요합니다.

다음 036편에서는 잘못을 찾아내기 위한 반성이 아니라, 나에게 맞는 방법을 발견하기 위한 돌아보기​에 대해 이야기해보겠습니다.

다음 편의 중심 문장은 이것입니다.

“돌아보는 것은 과거에 머무는 일이 아니라, 다음 걸음을 더 잘 내딛기 위한 일입니다.”