돌아봤다면 이제 하나만 바꿔봅시다 『배움과 성장』037

지난 036편에서 우리는 기록을 다시 펼쳐보았습니다.

계속한 것도 있었고, 중간에 자꾸 멈췄던 것도 있었습니다.

그리고 잘된 날과 잘되지 않았던 날을 비교하면서 나에게 맞는 방법도 조금씩 발견했습니다.

그런데 여기까지 오면 새로운 고민이 생깁니다.

“고칠 것이 이렇게 많은데 어디서부터 시작해야 하지?”

 

운동도 더 해야 할 것 같습니다.

책도 읽어야 할 것 같습니다.

스마트폰 사용도 배워야 하고, 일찍 자는 습관도 만들고 싶습니다.

미뤄둔 공부도 다시 시작해야 할 것 같습니다.

생각하다 보면 어느새 바꿔야 할 것이 열 가지가 넘습니다.

그러면 마음이 조급해집니다.

 

“이번에는 정말 제대로 해보자.”

그래서 월요일부터 모든 것을 한꺼번에 시작합니다.

하지만 며칠 지나지 않아 하나둘 무너지기 시작합니다.

오늘은 그렇게 하지 않으려고 합니다.

모든 것을 한꺼번에 고치는 것이 아니라, 가장 작은 것 하나만 골라 바꿔보려고 합니다.

 

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많이 바꾸려 할수록 시작하기 어려워집니다

새롭게 마음먹었을 때 우리는 계획을 크게 세우기 쉽습니다.

 

아침 6시에 일어나기.

매일 30분 운동하기.

하루에 책 30쪽 읽기.

영어 공부 30분 하기.

잠들기 전 스마트폰 보지 않기.

 

하나하나만 보면 좋은 계획입니다.

문제는 이것을 한꺼번에 시작할 때입니다.

처음 며칠은 의욕으로 해낼 수 있습니다.

그러나 일이 바쁜 날이 찾아오고, 몸이 피곤한 날도 생깁니다.

하나를 놓치기 시작하면 이런 생각이 듭니다.

“오늘은 이미 틀렸네.”

 

그리고 어느 순간 다른 계획까지 함께 포기합니다.

우리에게 부족했던 것은 의지가 아닐 수도 있습니다.

한꺼번에 너무 많은 것을 바꾸려고 했던 것이 문제였을 수 있습니다.

 

가장 먼저 바꿀 것은 ‘가장 중요한 것’이 아닐 수도 있습니다

“하나만 고르라면 가장 중요한 것을 해야 하지 않을까?”

그렇게 생각할 수 있습니다.

하지만 처음부터 가장 어렵고 중요한 것을 고르면 시작 자체가 부담스러워질 수 있습니다.

처음에는 가장 쉽게 바꿀 수 있는 것을 선택해도 좋습니다.

 

예를 들어 건강을 위해 매일 한 시간씩 걸어야 한다고 생각했다고 해보겠습니다.

그런데 지금까지 거의 걷지 않았다면 한 시간은 부담스럽습니다.

그렇다면 목표를 바꿉니다.

“저녁을 먹고 10분만 걷는다.”

 

책을 한 달에 세 권 읽겠다는 계획도 부담스럽다면 이렇게 바꿀 수 있습니다.

“잠자기 전에 책 두 쪽만 읽는다.”

스마트폰을 배우고 싶다면 모든 기능을 익히려고 하지 말고,

“오늘은 지도에서 목적지 하나만 찾아본다.”

이 정도면 됩니다.

 

너무 작아서 별것 아닌 것처럼 느껴질 수도 있습니다.

하지만 작은 행동에는 큰 장점이 있습니다.

시작하기 쉽다는 것입니다.

 

작은 성공 하나가 다음 행동을 부릅니다

우리가 무엇인가를 계속하려면 거창한 결심만 필요한 것은 아닙니다.

“오늘도 했다”는 경험이 필요합니다.

 

10분을 걸었습니다.

책 두 쪽을 읽었습니다.

새로운 스마트폰 기능 하나를 배웠습니다.

처음에는 별것 아닌 것처럼 보입니다.

그러나 이런 작은 성공이 쌓이면 생각이 달라집니다.

 

“나는 운동을 못 하는 사람”이 아니라,

“나는 조금이라도 걷는 사람”​이 됩니다.

“나는 공부를 오래 못 해”가 아니라,

“나는 매일 조금씩 배우는 사람”​이 됩니다.

 

행동 하나가 당장 인생을 바꾸지는 않습니다.

하지만 그 행동을 반복하면서 나 자신을 바라보는 방식이 조금씩 달라질 수 있습니다.

 

무엇을 바꿀지 모르겠다면 세 가지를 물어보세요

036편에서 살펴본 기록을 다시 펼쳐봅니다.

그리고 세 가지를 생각해봅니다.

 

첫째, 자꾸 멈추는 것 가운데 지금 가장 쉽게 바꿀 수 있는 것은 무엇인가?

가장 큰 문제가 아니라 가장 작은 변화부터 찾습니다.

 

둘째, 오늘 바로 할 수 있는가?

준비하는 데 며칠씩 걸리는 것보다 지금 시작할 수 있는 것이 좋습니다.

 

셋째, 힘든 날에도 할 수 있을 정도로 작은가?

이 질문이 중요합니다.

 

의욕이 넘치는 날에 할 수 있는 계획이 아니라 피곤하고 바쁜 날에도 할 수 있는 행동을 찾아야 합니다.

세 질문을 통과한 행동 하나를 골라봅니다.

그것이 이번 주에 바꿀 한 가지입니다.

 

목표가 아니라 행동을 정해보세요

“건강해져야지.”

좋은 목표입니다.

하지만 오늘 무엇을 해야 하는지는 알기 어렵습니다.

 

“책을 많이 읽어야지.”

역시 좋은 생각이지만 행동은 아닙니다.

그래서 목표를 행동으로 바꾸어봅니다.

 

건강해져야지 → 저녁 식사 후 10분 걷기

책을 많이 읽어야지 → 잠들기 전 두 쪽 읽기

가족에게 잘해야지 → 하루에 한 번 먼저 안부 묻기

스마트폰을 배워야지 → 하루에 기능 하나 사용해보기

돈을 아껴야지 → 오늘 쓴 돈 한 줄 기록하기

 

행동이 구체적일수록 시작하기 쉬워집니다.

그리고 한 가지 더 중요한 것이 있습니다.

잘하려고 시작하지 않는 것입니다.

오늘의 목적은 완벽하게 해내는 것이 아니라 실제로 한 번 해보는 것입니다.

 

하나가 익숙해질 때까지 다른 것은 기다려도 됩니다

작은 변화 하나를 며칠 계속하다 보면 욕심이 생깁니다.

“이것도 할 만하니 하나 더 해볼까?”

 

그럴 때 조금 기다려보는 것도 좋습니다.

지금 하는 행동이 자연스러워질 시간을 주는 것입니다.

처음에는 저녁마다 운동화를 신는 것조차 의식해야 합니다.

하지만 반복하다 보면 식사가 끝난 뒤 자연스럽게 운동화를 찾게 됩니다.

 

그때 다음 작은 변화를 하나 더 얹어도 늦지 않습니다.

성장은 속도 경쟁이 아닙니다.

하나를 제대로 내 생활에 들여놓은 뒤 다음 하나를 맞이하는 것도 좋은 방법입니다.

 

어느 60대의 작은 변화

퇴직 후 생활이 흐트러졌다고 느끼는 60대 남성이 있다고 가정해보겠습니다.

그는 자신의 생활을 돌아보면서 고쳐야 할 것을 적었습니다.

 

운동 부족.

독서 부족.

늦잠.

스마트폰 사용 미숙.

친구들과 연락 감소.

 

처음에는 전부 고쳐야 한다고 생각했습니다.

하지만 이번에는 하나만 골랐습니다.

“아침 식사 후 집 주변을 10분 걷는다.”

 

첫날 10분을 걸었습니다.

다음 날도 걸었습니다.

비가 오는 날에는 아파트 복도를 조금 걸었습니다.

어느 날은 5분밖에 걷지 못했습니다.

그래도 그만두지 않았습니다.

 

몇 주가 지나자 아침에 걷는 일이 조금씩 자연스러워졌습니다.

그제야 그는 두 번째 변화를 시작했습니다.

산책하고 돌아와 책 두 쪽을 읽기 시작했습니다.

처음부터 다섯 가지를 고치려고 했다면 며칠 만에 지쳤을지도 모릅니다.

하지만 하나씩 시작했기 때문에 생활 속에 들어올 자리가 생겼습니다.

 

오늘의 실천｜딱 하나만 골라봅시다

오늘 노트를 한 장 펼쳐보세요.

그리고 내가 바꾸고 싶은 것을 몇 가지 적어봅니다.

 

그 가운데 가장 쉽게 시작할 수 있는 것 하나에만 동그라미를 그어보세요.

나머지는 지우지 않아도 됩니다.

그냥 기다리게 두면 됩니다.

그리고 동그라미 친 행동을 더 작게 만들어봅니다.

 

30분 운동이라면 10분으로,

책 20쪽이라면 두 쪽으로,

매일 공부라면 10분 공부로 줄여봅니다.

 

그런 다음 오늘 한 번 해봅니다.

성공하면 달력에 동그라미 하나를 그려도 좋습니다.

그것이면 오늘은 충분합니다.

 

인생을 바꾸는 것은 거창한 계획만이 아닙니다

우리는 변화라고 하면 큰 결심을 떠올립니다.

하지만 실제 생활은 작은 행동들이 모여 만들어집니다.

 

오늘 조금 걷고,

책을 두 쪽 읽고,

누군가에게 먼저 안부를 묻고,

모르는 것을 하나 배웁니다.

 

하루만 보면 아무것도 달라지지 않은 것처럼 보입니다.

그러나 그것이 한 달, 일 년 쌓이면 이야기가 달라집니다.

그래서 오늘 모든 것을 바꾸려고 하지 않아도 됩니다.

어제와 다른 한 가지면 충분합니다.

 

오늘의 중심 문장을 다시 적어봅니다.

“성장은 모든 것을 한꺼번에 바꾸는 것이 아니라, 어제와 다른 한 가지를 만드는 일입니다.”

오늘 여러분은 어떤 한 가지를 바꾸어보고 싶으신가요?

가장 작은 것 하나를 정했다면 댓글에 남겨보세요.

글로 적는 순간, 그 작은 변화가 시작될 수도 있습니다.

 

『배움과 성장』038 다음 편 예고

작은 변화를 계속하려면 ‘환경’을 바꿔야 합니다

한 가지를 골랐습니다.

작게 시작했고 며칠 동안 잘 실천했습니다.

그런데 시간이 지나면 다시 예전 습관으로 돌아가려는 순간이 찾아옵니다.

그때 우리는 이렇게 생각합니다.

“역시 내 의지가 약한 걸까?”

하지만 반드시 의지의 문제만은 아닙니다.

책을 읽으려는데 책이 서랍 깊숙이 들어 있고, 운동하려는데 운동화가 보이지 않는다면 매번 시작하기 위해 결심이 필요합니다.

다음 038편에서는 의지만 믿고 버티는 것이 아니라, 좋은 행동을 쉽게 시작할 수 있도록 주변 환경을 바꾸는 방법​에 대해 이야기해보겠습니다.

다음 편의 중심 문장은 이것입니다.

“좋은 습관은 강한 의지만으로 만들어지는 것이 아니라, 시작하기 쉬운 환경에서 자랍니다.”