작은 약속을 지킬수록 나를 믿는 힘이 커집니다 『배움과 성장』022

3줄 요약

우리는 다른 사람과의 약속은 중요하게 여기면서도 정작 나 자신과 한 약속은 쉽게 미루곤 합니다.

자기신뢰는 거창한 목표를 이루었다고 갑자기 생기는 것이 아니라, “오늘 이것 하나는 하겠다”는 작은 약속을 실제로 지킨 경험​이 쌓이면서 자랍니다.

오늘은 큰 결심 대신 반드시 지킬 수 있는 약속 하나만 정해보세요.

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우리는 왜 나와의 약속에는 너그러울까요?

친구와 오전 10시에 만나기로 했다면 늦지 않으려고 서두릅니다.

거래처에 오늘까지 연락하겠다고 했다면 마음 한편에 계속 기억하고 있습니다.

가족에게 무언가를 해주겠다고 약속하면 가능하면 지키려고 합니다.

그런데 이상하게도 나 자신에게 한 약속은 다릅니다.

 

“내일부터 30분씩 운동해야지.”

“이번에는 매일 책을 읽어야지.”

“밤에는 스마트폰을 그만 봐야지.”

“미뤄둔 공부를 다시 시작해야지.”

 

그 순간에는 진심입니다.

하지만 하루 이틀 지나면 약속은 조금씩 밀립니다.

그리고 스스로에게 말합니다.

“내일부터 하지 뭐.”

 

다른 사람과의 약속을 어기면 미안해하면서도 나와의 약속을 어기면 쉽게 넘어갑니다.

한두 번은 별문제가 아닐 수 있습니다.

하지만 이런 일이 계속 반복되면 마음속에서 아주 작은 변화가 생깁니다.

 

“나는 결심해도 결국 안 하는 사람이야.”

자기신뢰가 흔들리기 시작하는 순간입니다.

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자기신뢰는 자신감과 조금 다릅니다

자신감과 자기신뢰는 비슷해 보이지만 조금 다르게 생각해볼 수 있습니다.

 

자신감은

“나는 이것을 잘할 수 있다.”

라는 마음에 가깝다면,

 

자기신뢰는

“잘하지 못하더라도 나는 내가 하기로 한 일을 다시 해볼 수 있다.”

라는 믿음에 가깝습니다.

 

그래서 자기신뢰가 있는 사람이라고 언제나 성공하는 것은 아닙니다.

실패할 수도 있고 계획을 지키지 못하는 날도 있습니다.

 

중요한 것은 그다음입니다.

넘어졌다고 자신을 포기하지 않고 다시 돌아옵니다.

“어제 못했으니 오늘 다시 해보자.”

이 마음이 자기신뢰를 지켜줍니다.

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큰 약속보다 작은 약속이 중요한 이유

새로운 목표를 세울 때 우리는 의욕이 가장 높은 상태에서 계획을 만듭니다.

그래서 목표도 커집니다.

 

매일 한 시간 운동하기.

한 달에 책 네 권 읽기.

매일 영어 공부하기.

매일 글 한 편 쓰기.

 

처음 며칠은 할 수 있습니다.

하지만 바쁜 날도 생기고 몸이 피곤한 날도 찾아옵니다.

결국 하루를 놓칩니다.

그때 문제가 생깁니다.

 

“역시 나는 꾸준하지 못해.”

그러나 문제는 의지가 약해서가 아니라 처음부터 약속이 너무 컸기 때문일 수도 있습니다.

매일 한 시간 운동 대신

“저녁을 먹고 10분 걷겠다.”

책 한 권 대신

“잠들기 전에 5쪽 읽겠다.”

매일 한 편의 글 대신

“오늘 세 문장만 쓰겠다.”

라고 정한다면 어떨까요?

 

목표는 작아졌지만 지킬 가능성은 커집니다.

그리고 실제로 지켰을 때 마음속에 작은 증거 하나가 남습니다.

“오늘 나는 나와 한 약속을 지켰다.”

자기신뢰는 바로 이런 증거를 먹고 자랍니다.

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약속을 지킨 하루는 작아 보여도 다릅니다

예를 들어 퇴직 후 걷기 운동을 시작하려는 사람이 있다고 생각해보겠습니다.

처음에는 이렇게 계획합니다.

 

“앞으로 매일 한 시간씩 걸어야겠다.”

첫날은 한 시간을 걷습니다.

둘째 날도 걷습니다.

그런데 비가 오고 약속이 생기면서 며칠을 쉬게 됩니다.

 

결국 운동화는 현관 한쪽에 놓인 채 잊힙니다.

몇 달 뒤 다시 시작하면서 이번에는 약속을 바꿉니다.

“아침 식사 후 집 앞을 10분만 걷자.”

 

날씨가 좋으면 조금 더 걸었고 몸이 무거운 날에는 정말 10분만 걸었습니다.

어떤 날은 하지 못했습니다.

하지만 다음 날 다시 운동화를 신었습니다.

한 달 뒤 가장 큰 변화는 걸은 거리가 아니었습니다.

 

마음속에 이런 생각이 생겼습니다.

“나는 마음먹은 것을 조금씩이라도 할 수 있는 사람이구나.”

이 사례는 특정인의 실제 성공담이 아니라 우리 일상에서 충분히 있을 수 있는 상황을 바탕으로 만든 예시입니다.

작은 행동이 삶 전체를 갑자기 바꾸지는 않습니다.

하지만 나 자신을 바라보는 방식은 조금씩 바꿀 수 있습니다.

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지키지 못한 날에는 약속을 버리지 마세요

여기서 아주 중요한 것이 있습니다.

작은 약속을 만들었다고 해서 매일 완벽하게 지켜야 하는 것은 아닙니다.

살다 보면 예상하지 못한 일이 생깁니다.

 

몸이 아플 수도 있고,

가족에게 일이 생길 수도 있으며,

너무 피곤해서 아무것도 하고 싶지 않은 날도 있습니다.

그런 날 약속을 지키지 못했다고 자신을 몰아붙이면 오히려 오래가기 어렵습니다.

 

“또 실패했어.”

가 아니라

“오늘은 못했지만 내일 다시 이어가자.”

라고 생각해보세요.

 

자기신뢰는 약속을 한 번도 어기지 않는 데서만 생기는 것이 아닙니다.

약속을 놓친 뒤 다시 돌아오는 경험에서도 만들어집니다.

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자신에게 너무 많은 약속을 하지 마세요

우리는 새해가 되거나 새로운 달이 시작되면 여러 가지를 한꺼번에 바꾸고 싶어 합니다.

 

운동도 하고,

책도 읽고,

돈도 아끼고,

공부도 하고,

일찍 자고,

 

새로운 취미도 시작하려 합니다.

하지만 약속이 많아질수록 지키지 못하는 것도 많아집니다.

그래서 저는 오히려 하루에 하나를 권하고 싶습니다.

오늘 반드시 지킬 수 있는 것 하나.

그것이면 충분합니다.

 

예를 들어,

오늘 물 한 잔 더 마시기.

10분 걷기.

책 5쪽 읽기.

미뤄둔 전화 한 통 하기.

책상 한 곳 정리하기.

감사한 사람에게 짧게 연락하기.

 

중요한 것은 얼마나 대단한 행동인가가 아닙니다.

내가 정했고, 내가 실행했다는 사실​입니다.

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작은 약속은 나에게 보내는 메시지입니다

우리가 약속을 지킬 때 상대방에게 이런 메시지를 보냅니다.

 

“당신을 중요하게 생각합니다.”

그렇다면 나와의 약속을 지키는 것은 어떤 의미일까요?

어쩌면 나 자신에게 보내는 메시지일지도 모릅니다.

 

“나는 내 말을 소중하게 생각한다.”

“나는 나를 함부로 대하지 않는다.”

“내가 나에게 한 말도 가치가 있다.”

 

이런 경험이 하루하루 쌓이면 어느 순간 큰 결정을 내려야 할 때도 조금 달라집니다.

왜냐하면 과거의 내가 남긴 증거가 있기 때문입니다.

“나는 모든 것을 완벽하게 해내지는 못했지만, 적어도 다시 시작할 수 있었어.”

그것이 나를 믿는 힘이 됩니다.

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약속을 정할 때 세 가지를 확인해보세요

오늘부터 나와 작은 약속을 하나 정한다면 세 가지 기준을 사용해보세요.

 

첫째, 구체적이어야 합니다.

“운동해야지”보다

“저녁 식사 후 10분 걷겠다.”

가 좋습니다.

 

둘째, 작아야 합니다.

컨디션이 좋을 때가 아니라 조금 피곤한 날에도 할 수 있을 정도가 좋습니다.

 

셋째, 확인할 수 있어야 합니다.

했는지 안 했는지 스스로 분명히 알 수 있는 행동이어야 합니다.

 

이 세 가지를 만족하면 약속은 생각에서 행동으로 옮겨가기 쉬워집니다.

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오늘의 성장노트

오늘은 거창한 인생계획을 세우지 않아도 됩니다.

종이에 이 문장 하나만 적어보세요.

 

“오늘 내가 나에게 지켜줄 약속은 __________이다.”

그리고 약속을 정하기 전에 세 가지를 확인합니다.

 

① 오늘 안에 할 수 있는가?

② 10분 안팎으로도 가능한가?

③ 끝났는지 분명하게 확인할 수 있는가?

세 질문에 모두 “예”라고 답할 수 있다면 좋은 약속입니다.

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오늘의 미션

오늘 나와 한 작은 약속 하나를 실제로 지켜보기

아주 작아도 됩니다.

예를 들어 오늘 밤

책 5쪽 읽기

라고 정했다면 5쪽만 읽습니다.

더 읽고 싶으면 읽어도 좋지만 5쪽을 읽었다면 오늘의 약속은 이미 성공입니다.

그리고 끝난 뒤 수첩에 작은 표시 하나를 해보세요.

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그 표시의 의미는 단순히 할 일을 끝냈다는 것이 아닙니다.

“오늘 나는 내 말을 지켰다.”

라는 기록입니다.

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마무리

나를 믿는 힘은 어디에서 생길까요?

 

누군가가

“당신은 할 수 있습니다.”

라고 말해주는 것도 힘이 됩니다.

좋은 책 한 권이나 따뜻한 격려도 도움이 됩니다.

 

하지만 오래가는 자기신뢰에는 또 하나의 재료가 필요합니다.

내가 나에게 보여준 행동의 기록입니다.

큰 성공이 없어도 괜찮습니다.

 

오늘 걷기로 한 10분을 걸었다면,

읽기로 한 5쪽을 읽었다면,

미뤄둔 전화 한 통을 했다면,

그것은 아주 작은 일이면서 동시에 중요한 경험입니다.

 

나는 나와 한 약속을 지킬 수 있다는 증거 하나가 생겼기 때문입니다.

물론 내일은 지키지 못할 수도 있습니다.

그렇다고 오늘의 증거가 사라지는 것은 아닙니다.

다시 돌아오면 됩니다.

 

우리에게 필요한 것은 한 번도 흔들리지 않는 완벽함이 아니라,

흔들린 뒤에도 다시 나에게 돌아오는 신뢰인지도 모릅니다.

그러니 오늘은 자신에게 너무 큰 것을 요구하지 마세요.

대신 아주 작은 약속 하나를 해보세요.

그리고 가능하면 그것만큼은 지켜주세요.

그렇게 하루하루 쌓인 작은 약속들이 어느 날 마음속에서 조용히 말해줄 것입니다.

 

“나는 나를 믿어도 괜찮은 사람이구나.”

오늘 심은 작은 씨앗 하나가, 내일 누군가에게는 숲이 됩니다.

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다음 이야기

『배움과 성장』023
「남보다 느려도 내 방향을 알고 가는 사람이 흔들리지 않습니다」

다음 편에서는 다른 사람의 속도와 성취를 바라보다 조급해지는 마음에서 벗어나 비교보다 방향이 중요한 이유를 함께 생각해보겠습니다.